Fyysinen kehittyminen
Fyysisen kehityksen perusteet ja taitojen valmentaminen
Fyysisen kehityksen perusteet
Hermoston kehitys - Syntymähetkellä lähes kaikki hermosolut ovat jo olemassa - 6-8 ikävuoteen mennessä hermosto 80-90 % valmis
Huomioithan että jopa 80% vammoista on ehkäistävissä aktivoivalla ja kehittävällä alkulämmittelyllä!!!
Taitojen valmentaminen
• Edellytykset lajitaitojen oppimiseen kehittyvät 1 - 5 vuoden iässä
• Monipuolinen liikevarasto lyhentää oppimisaikaa
• On helpompi opettaa uutta kuin korjata vanhaa, oikeat suoritukset
Taitojen opettamisen rytmittäminen ikäkausittain:
0 - 2 vuotiaat:
2 - 7 vuotiaat:
8 - 10 vuotiaat:
11 - 13 vuotiaat:
14 -99:
0 - 13 vuotiaille yleinen ja monipuolinen urheilullisuus (useita eri lajeja)
14 - 99 vuotiaille lajitaidot ja lajinomainen monipuolinen harjoittelu
4 - 6 vuotiaan lapsen valmentaminen
Mitä 4-6-vuotias lapsi todennäköisesti osaa / oppii?
• Hallitsee lähdön, pysähtymisen, väistämisen ja kääntymisen
• Hyppää hallitusti, osaa ponnistaa
• Vauhdin liittäminen ponnistukseen onnistuu
• Hyppää yksinkertaisia sarjoja (esim. polvennosto juoksu)
• Tekee kuperkeikan eteenpäin
• Juoksun yhdistäminen heittoon ei onnistu
• Kiinniotto kehittyy nopeasti
• Heittää pallon seinään ja ottaa sen kiinni
• Lyö leveällä, lyhytvartisella mailalla liikkuvaan palloon
• Alkaa oppia hitaita liikeyhdistelmiä
• Tasapainon kehittymisen parasta aikaa!
• Liikekoordinaatio kehittyy vauhdilla
• Yleinen kestävyys ja lihasvoima ALKAVAT kehittyä
• Liikkuvuus on hyvä!
• Nopeus ja liikenopeus kehittyvät vauhdilla
• Lapset ovat lyhytjännitteisiä, mutta loputtoman kokeilunhaluisia!
Mitä pyritään kehittämään?
Tärkeimpinä: • Koordinaatio • Hermosto (nopeus) • Liikkuvuus • Monipuolisuus • Tasapaino
Toiseksi tärkeimpinä: • Motoriikka • Silmä-käsi koordinaatio
Kuinka näitä voisi harjoitella?
• Mielikuvia, liiku leikkien!!!
• Lyhyitä pujotteluita, joissa käännöksiä ja jarrutuksia. Muista ainakin kaksinkertainen palautumisaika
• Ketteryysratoja
• Oman kehon opettelua, hitaita motoriikkajuoksuja ja askeltikkaita, tasapainoilua
• PALJON PELAAMISTA!!! ainakin 10 min. / kerta o lyhyitä settejä n. 2min.- tauko - 2min.
7 - 10 vuotiaan lapsen valmentaminen
Mitä 7 - 10-vuotias lapsi todennäköisesti osaa / oppii?
• Motorisen oppimiskyvyn nopea kehitys
• 9 - 12 v. taitojen oppimisen kehityskausi
• 6 - 10 v. Lajitaitojen oppimisen herkkyyskausi
• Rytmiikka kehittyy nopeasti
• Oppii yhdistelmiä, juoksu + heitto
• Avaruudellinen suuntautumiskyky kehittyy nopeasti
• Reaktiokyvyn kehittyminen alkaa
• Tasapaino kehittyy hurjaa vauhtia
• Liikenopeus kehittyy
• Aerobinen kestävyys kehittyy
• Lihasvoima ja notkeus kehittyvät
Muita tärkeitä asioita:
• Kilpailuvietti heräilee
• SELKEÄT SÄÄNNÖT!!! sääntöjen valvonta
• Kannusta omatoimiseen harjoitteluun, anna kotitehtäviä, esim. montako kertaa pystyt pomputtamaan palloa ilmassa?
• Valmenna kysellen
• Hienomotoriikka puuttuu
• Ei pitkiä rasitusjaksoja
• Monipuolisuutta
• Lajitaktiikoiden perusteita, mitä tekee palloton / pallollinen pelaaja? - PELITILANNEROOLIT!
Mitä pyritään kehittämään? • Oman kehon hallintaa -Tasapaino
-Motoriikka -Koordinaatio -Liikkuvuus • Lajitaidot • Nopeus
Miten näitä kehitetään?
• Lajiharjoittelussa perustaitoja, esim. pujottelut
• Pelimuotona pienpelit
• Ketteryysradat
• Telinevoimistelu
• Kuperkeikat ja kärrynpyörät
• Venyttelyä yhteisesti joka treenikerralla
• Tasapainoilut erilaisten pintojen päällä
• Askeltikkaat yms.
• Motoriikkajuoksuja palloja kehiin, kaikki pelaa! -->Muuta useasti pelin luonnetta, maalien paikka / määrä?
10 - 12 vuotiaan nuoren valmentaminen
Mitä 10 - 12-vuotias nuori todennäköisesti osaa / oppii?
• Motoriikan herkkyyskausi
• Taitojen oppimisen herkkyyskausi
• Hienomotoriikka on kehittynyt
• Juoksunopeus, askeltiheys ja askelpituus kehittyvät
• Voimaharjoittelua oman kehon painolla, keskity tekniikoihin
• Nopeusvoimaa oman kehon painolla
• Tasapainon kehittämistä, etenkin liikkeessä
• Aerobisen kestävyyden nopein kehitysvaihe 9-14v.
• Reaktiokyky kehittyy eniten tässä vaiheessa 7-12v.
• Yhdistelykyvyn herkkyyskausi 7-12v.
Muita tärkeitä asioita:
• Monipuolista harjoittelua, useat lajit rikkaus!
• Haasteellista harjoittelua, kehittyminen nopeaa, virheiden korjaus tärkeää
• TÄRKEIN VAIHE NUOREN URHEILIJAN URALLA!!! monipuolisuus!
• Kannusta omatoimiseen harjoitteluun!!!
• Kysele, vaadi, kannusta
• Opeta lajitaktiikoiden perusasetelmat 2-1-2, 1-2-2, 2-2-1 yms.
• Opeta pallopelien perusteet - paikanhaku, etäisyydet, jatkuva liike, give and go, helppojen syöttöjen merkitys.
Mitä pyritään kehittämään?
• Juoksutekniikka… nopeus
• Reaktiokykyä
• Yhdistelykykyä
• Lajitaitoja, mies vastaan mies
• Voimaharjoittelun tekniikat keppijumpalla: Jalkakyykky, askelkyykky
Miten näitä voidaan kehittää?
• Ympärivuotisuus, Kaikkia osa-alueita jatkuvasti ja nousujohteisesti
• Lajitaidoissa mies vastaan mies harjoitukset ja pienpelit
• Juoksu- ja voimaharjoittelun tekniikat, vieraileva valmentaja?
• Motoriikkajuoksuja, tasapainoa ja koordinaatiota kaikkiin harjoitteisiin ja alkulämmittelyyn
• Reaktiolähtöjä, 1 vs 1 pallon perään, pujotellen / suuntaa muuttaen
• Panosta 20 - 30 min. alkulämmittelyyn ulkona.
(11) 12 - 15 (16) vuotiaan nuoren valmentaminen
Mitä 12 - 15-vuotias todennäköisesti osaa / oppii?
• 10 - 20 v. Yleiskestävyyden parasta kehittämisen aikaa
• 10 vuotiaan hapenottokyky on sama kuin aikuisilla
• 12 - 16 v. on paikallisen kestävyyden parasta kehittämisen aikaa
• Voimaharjoittelua oman kehon painolla, opettele keppijumpassa jo vaikeampia tekniikoita: tempaus, rinnalleveto
• Suhteellinen voima, kestävyys ja ketteryys hyvällä tasolla
Mitä muuta tärkeää?
• Ei säännöllistä maitohapollista harjoittelua ennen kuin murrosikä on ohi!!!
• Fyysinen testaaminen alkaa
• Anna vastuuta, esim. ryhmätyöt
• Lajitaktiikoita: pelitilanneroolit, 2-1-2, 1-2-2, 2-2-1, yksilöiden roolitus entistä tarkemmin, taktiikasta toiseen siirtyminen kesken pelin
• Paljon kertausta
• Tarvitsee paljon ymmärrystä - Kehonmuutokset alkavat aiheuttaa ongelmia urheilussa - "minä" - kriisit alkavat
Mitä pyritään kehittämään?
• Aerobinen kestävyys
• maitohapoton kestävyys
• Suhteellinen voima
• Yksinkertaiset lajitaidot
• Maksiminopeus
• Motoriikka
• Lajitietämys, taktiikat ja niiden soveltaminen
Miten näitä kehitetään?
• Lyhyet intervallit ja pitkät palautukset (maitohapoton nk)
• Voimaharjoittelua oman kehon vastuksella
• Paljon toistoja lajiharjoituksissa, pienpelejä!
• Reaktiolähtöjä, muista suuret palautukset
• Panosta alkulämmittelyyn!
15 - 18 Vuotiaan nuoren valmentaminen
• Lihasmassaa tulee kovaa vauhtia
• Kovat maitohapolliset treenit mahdollisia kun murrosikä on ohitse
• Maksimivoima harjoittelu mahdollista murrosiän jälkeen, HUOM! tekniikat
• Kehon taitoja opiskellaan uudelleen, vahvempi ja nopeampi vartalo
• Ympärivuotisuus tärkeää
• Lajin omainen harjoittelu korostuu, treenien määrä?
• Lajitaktiikat tulee oppia monipuolisesti
• Harjoittelutilanteessa ole keskusteleva, kysele nuorten omia mielipiteitä, anna nuorten ratkaista pulmia
• KANNUSTA OMATOIMISEEN HARJOITTELUUN!!!
• Kiinnostus urheiluun saattaa heikentyä, mieti miten motivoit
• Pelinopeuden tulisi kasvaa, pienpelit
Huomioi!
• Viime aikoina on havaittu tuloksia joiden mukaan myöhäinen murrosikä saattaa olla huippu-urheilijalle positiivinen asia, enemmän aikaa oppia taitoja ennen murrosikää, jotka murrosiän jälkeen "muistellaan" uudistuneeseen vartaloon. Näin ollen, anna kömpelöille pelaajille aikaa, he voivat olla pari vuotta myöhemmin todellisia taitureita!
Miten kehitän näitä ominaisuuksia?
• Murrosiän jälkeen perus- ja maksimivoima harjoittelua lisäpainoilla
• Murrosiän jälkeen kovat intervalliharjoitteet
• Lajitaktiikat tarkasti - kävellen, pysäyttäen, korjaten ja kysellen
• Pienpelit
• Motoriikka juoksuja, koordinaatiota ja tasapainoilua, yhdistä laji- ja voimaharjoitteluun
• Kysele, keskustele ja anna ajateltavaa